6 dni plan

Juz z 6 tygodni, niby 4 dni treningowe tylko i nawet silowo moze tragedii nie ma, ale jakis taki ten plan b.meczacy,, chociaz mysle ze to tez przez to ze mialam trudne 2-4tyg, caly czas w pedzie jakims, zero wiekszego relaksu.

Hej hej, robi sie, robi, bardzo napiety mam ten plan dnia, czasu brak by cos wpisac, treningowo wg planu, choc dzis musialam zrobic dodatkowy dzien nietrenignowy bo wracam juz do domu i nie wyrobie sie, mialam wstac wczesnie i isc na trenio na 6-7, hehe, ale zaspalam, wiec teraz tylko przyszlam na silke zrobic kardio na czczo 45 min :-) Taki [...]

Wyczuwam agresję. Mogę pomóc, ale to moje hobby, a nie obowiązek - roszczeniowy ton jest irytujący :) Ja bym sobie na 2 dni pewnie ułożyła coś takiego - mniej więcej przód-tył, zakresy do ustalenia: A 1. przysiad 2. wykroki 3. Wyciskanie skos 4. Rozpiętki 5. Wyciskanie na barki 6. biceps +brzuch B 1. martwy ciąg 2. HT 3. Wiosło 4. Ściąganie drążka [...]

[...] chwyt na szerokosc barkow - taki w ktorym obciazasz obie glowy po rowno ad2. Lokcie do wewnatrz caly czas ad3. Jak nie masz kartownicy to nachwyt sztanga ad4. Wykonujesz w dni cwiczenia gdzbietu jako pierwsze, wartosci max, jak je przekraczasz to dodajesz obciazenie. To twoj plan na najblizsze 6 tygodni na bic. To twoj lan na 6 tygodni na tric: [...]

[...] żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Muay Thai/Kickboxing, 4 lata, czasem nawet 5 razy w tygodniu. Trening trwa 90 minut. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg - ok 70 kg, przysiad ok 70, wyciskanie leżąc 80, wyciskanie stojąc, wiosłowanie [...]

[...] 75-85% CM, 5-12 powt. 3. Bieganie nie jest najskuteczniejszym sposobem odchudzania się. Co innego, gdy się łączy je z inną aktywnością, a co innego gdy poświęca się 3 dni w tygodniu na cardio. Nie wyrobisz z regeneracją- to też do wywalenia. 4. Ponieważ wyglądasz na wysportowanego, nie masz dużo %bf i masz ładne nogi, dasz radę robić [...]

Wczoraj tylko aeroby . Rano 45 minut popołudniu 50 . Dzisiaj trening pleców na mega wysokim poziomie . Generalnie czuje się już jak g**** , łapie zamułę i nie rozumiem co ludzie do mnie mówią . Dzisiaj miałem 5 treningów personalnych i jedne zajęcia na fitnessie . Ale poszło z górki . Marze już o jedzonku ale dzisiaj byłem mega zadowolony z formy [...]

Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć trening dzielony. Do dyspozycji mam 2 dni w tygodniu na trening siłowy(wtorek i piątek). Aeroby będą albo bezpośrednio po siłowym ok.20-30 min lub w dwa odzielne dni(np.poniedziałek i czwartek) ok. 30-40min. Mój cel to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej+poprawa umięśnienia, które zanikło pod tłuszczem [...]

[...] na duże partie. 2-3 ćw. na mniejsze partie. Jeśli będzie mi mało - więcej serii Ruszam od zaraz, nie będę już czekał. Z tego powodu, że w PON była klatka, która przypada dziś, zrobię trening nóg. Już się boję chodzenia przez najbliższe kilka dni ;-) Ćw. będę jeszcze dopracowywane w trakcie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-08-22 17:01:34

[...] 1. PRZYSIAD 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Cwicz tym planem 3x w tygodniu. Każde ćwiczenie rób w 3 seiach: I: 50% CD II: 75% CD III: 100% CD *CD oznacza ciężar docelowy na danym treningu. To tyle jeśli chodzi o siłownię. Jednak w twoim [...]

Po pierwsze dzięki za odpowiedź. Zawsze trenowałem na planach dzielonych. Czemu skłaniałbyś się na plany całościowe? I drugie pytanie. Jak ułożył byś plan na 3 dni w tygodniu żeby trenować partie dwa razy w tygodniu. Przyznam że najlepiej czuje się ćwicząc 4 razy w tygodniu, ale w połączeniu z pracą po 6 miesiącach byłem zajechany. Cały czas w [...]

[...] przyzwyczajać :<. Ale ja tu nie o pogodzie. Dzisiaj miałem specjalny cel - trzeba było iść do szkoły. Musiałem więc wcześnie wstać, co pozwoliło mi dziś trzymać odpowiednie odstępy pomiędzy posiłkami, bo ostatnio te odstępy były "ruchome" - skoro wolne to można sobie dłużej pospać . Na śniadanie było grane to co zwykle w dni [...]

[...] 57.5 cm / 56 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 43 cm BMI: 24.8 BF%: --- # DIETA: Pozmieniałem, pozmieniałem wg. waszych wskazówek i podziałało . Wyrzuciłem z diety węgle w dni bez siłowni, ograniczyłem ich spożywanie okołobiegowo (spożywam ich mniej niż w tych samych posiłkach przed/po siłowni), wrzuciłem warzywa (warzywa, warzywa, duuużo [...]

[...] szorować "ryżakiem" aby zlazły resztki pokarmu. Do szkoły niestety zabrakło dziś w jednym posiłku warzyw - ogólnie bida z nimi, powód opisywałem w relacji z dnia wczorajszego. Zrobiłem małą rotację w godzinach posiłków, ustawiając je pod aeroby. To przecież dziś miał nastać ten dzień, kiedy wreszcie będę mógł iść porządnie się [...]

Po 6-ciu tygodniach ćwiczenia planem Full Body Workout wg. Wodyna 15/10/5 i tygodniowej regeneracji powracam na siłownię z podwójną siłą. Wybrałem sobie niezbyt skomplikowaną metodę treningową - FBW 5x5. Zdecydowałem się na nią głównie z tego powodu, iż jest to trening ciężki, angażujący wiele grup mięśniowych podczas wykonywania (ćwiczenia [...]

[...] --- bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego "Zincas Forte poproszę ..." # DIETA Znów starałem się trzymać michę jak najlepiej, ale średnio mi to wyszło. Jednak ten tydzień będzie ostatnim z tak choyową michą, kolejne 3 do wyjazdu to będzie pełen profesjonalizm. Na śniadanie prawdziwy mix smaków, owsiane, [...]

[...] warzyw był także, jedynie musiałem zmienić oliwę na orzechy w jednym posiłku, bo miałem na wykończeniu, no i zamieniłem kolejnością posiłek 2 z 3, bo było mi tak dzisiaj wygodniej - te posiłki i tak nie są powiązane z żadną aktywnością typu aeroby czy siłownia, więc bez problemu można nimi rotować. Przerwy między posiłkami także wzorowo [...]

[...] TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: Utrzymanie się w zakresie tętna aerobowego "Psiak" # DIETA Wstałem dziś ponad godzinę przed wyjazdem do szkoły aby wszystko sobie ładnie przygotować. Udało się utrzymać przerwy 3 godzinne, nie ma z tym żadnego problemu. Warzywa fajnie zapychają, szczególnie fasola - dobrze że jest taka tania, bo planuję [...]

[...] 00:43:04 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:59 "Okulary" # DIETA Dziś cycowo-brokułowa micha, aż normalnie się tym brokułem przejadłem . Ze 2 kg warzyw dziś wpadnie, bo jeszcze ostatni posiłek mi został, więc będzie gruuubo. Musiałem nawet jechać po cyca do pobliskiej Biedronki - w lodówce ni widu ni słychu po kurze albo tunie, [...]

plan skoro masz 2 dni to partie wypada polaczyc tak zeby na kazdym treningu byly ciezkie wielowstawowce (plecy/klatka/biceps , nogi/barki/triceps np) po 2 cwiczenia na wieksze partie po 1 cw na mneijsze partie tak zeby w sumie na wielkie bylo 5-6 serii na trening na mniejsze 2-3 serie i wystarczy cwiczenia oczywiscie jak na***rdziej wartosciowe i [...]